رژیم آب در حالت کششی به معنای متعارف کلمه یک "رژیم غذایی" در نظر گرفته می شود. پیش نیاز آن رعایت رژیم صحیح نوشیدن است. روزه درمانی نیز وجود دارد، اما این موضوع برای مقاله دیگری است.
معمولا دوره کاهش وزن بسیار سخت است. ما باید بسیاری از غذاهای مورد علاقه را کنار بگذاریم: شیرین، نشاسته ای، سرخ شده و غیره. رژیم آب شامل مصرف متعادل مایعات است.
باورهای غلط در مورد این رژیم
نظرات در مورد چنین سیستم کاهش وزن متناقض است. این به دلیل تعداد زیادی از افسانه ها در مورد مصرف متعادل مایعات است:
- "آب به جای غذا" - بسیاری از مردم فکر می کنند که چنین رژیمی فقط شامل نوشیدن آب بدون غذا است. این چنین نیست: بدون غذا، آسیب زیادی به بدن وارد می شود. فرد احساس بدتری خواهد داشت. با این روش کاهش وزن، باید محصولات پرکالری را کنار بگذارید، اما نه از غذاهای سالم. در این مورد، فقط باید رژیم نوشیدن را رعایت کنید.
- "هرچه آب سردتر باشد، سریعتر از دست دادن پوندهای اضافی ممکن است" یک توهم است. بدن مایع را تا زمانی که به دمای مورد نیاز گرم نکند جذب نمی کند. برای اینکه فرآیند متابولیسم زودتر شروع شود، آب باید گرم (37-40 درجه سانتیگراد) مصرف شود.
- "هرچه بیشتر بنوشید، نتیجه بهتری می گیرید" افسانه ای است که منجر به عواقب نامطلوب می شود. بدن باید تا جایی که می تواند مایع دریافت کند. زیاده روی آن معده را کشیده و به غذای بیشتری نیاز دارد. آب زیاد به کلیه ها فشار زیادی وارد می کند. فشار داخل جمجمه ممکن است افزایش یابد: آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی رخ می دهد.
برای اینکه رژیم آب به نتیجه برسد، باید تمام قوانین را رعایت کنید که در زیر به آنها خواهیم پرداخت.
شرح
انسان 80 درصد آب است. برای فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است. کمبود مایعات منجر به اختلال در متابولیسم، تورم، بدتر شدن سلامتی، ظاهر شدن پوندهای اضافی می شود. متخصصان تغذیه نوشیدن آب معدنی آرتزین بدون گاز را توصیه می کنند.
رژیم نوشیدن به معنای ترک غذا نیست.
نکته اصلی این است که میزان مایعی که می نوشید، زمان مصرف آن و غیره را کنترل کنید. با توجه به بررسی افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند، این رژیم به کاهش وزن تا 10 کیلوگرم کمک می کند.
قوانین عمومی
اگر بدن حداقل 10 درصد از مایعات مورد نیاز خود را از دست بدهد، مشکلات جدی برای سلامتی شروع می شود. همه چیز می تواند به مرگ ختم شود.
آب حلالی برای ترکیبات آلی و معدنی است که بدون آن اندام ها و سیستم ها نمی توانند به طور طبیعی عمل کنند. تمام فرآیندهای بیوشیمیایی با مشارکت مایع انجام می شود. سرعت واکنش ها را افزایش می دهد.
آب بخشی از اجزای تشکیل دهنده خون است که مواد لازم را به تمام اندام ها و سیستم ها منتقل می کند. تنظیم دما و فرآیند گوارشاین مایع عناصر سمی، سموم را از بین می برد و بسیاری از وظایف مهم دیگر را انجام می دهد.
بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن اضافی، داروهای مختلف، لباس زیر مخصوص، چای ملین و غیره را خریداری می کنند. هدف آنها "خشک کردن" بدن است. به عبارت دیگر، کم آبی بدن.
این روش های کاهش وزن، اگر به کاهش وزن کمک کنند، برای مدت کوتاهی. علاوه بر این، چنین روش هایی باعث آسیب شدید به سلامتی می شود.
کارشناسان معتقدند که اضافه وزن در نتیجه کم آبی بدن ظاهر می شود. بنابراین، بهترین رژیم غذایی این خواهد بود: ایجاد یک رژیم نوشیدن.
مزایا و معایب
سیستم رژیم صحیح نوشیدن دارای مزایای زیر است:
- بدون نیاز به صرف زمان زیادی برای تهیه غذاهای رژیمی خاص.
- بدون نیاز به شمارش کالری مصرف شده؛
- شما نمی توانید فعالیت بدنی را افزایش دهید.
- صرفه جویی در بودجه: به معنای استفاده از محصولات عجیب و غریب که هزینه زیادی دارند نیست.
- بی ضرری نسبی؛
- واکنش های آلرژیک را تحریک نمی کند؛
- آب گرسنگی را کسل می کند؛
- سبکی و احساس بی وزنی می دهد.
با وجود تعداد زیادی از جنبه های مثبت، رژیم غذایی دارای معایبی نیز می باشد:
- عوارض جانبی: سرگیجه، حالت تهوع و غیره؛
- احساس سیری به سرعت از بین می رود، فرد دوباره احساس گرسنگی می کند.
- تحمل سخت؛
- مواد مغذی (به ویژه پتاسیم و کلسیم) را شستشو می دهد.
- میل مکرر به ادرار کردن
قبل از اینکه تصمیم به رژیم بگیرید، باید به دقت فکر کنید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید».
چه نوع آبی مجاز است؟
سودا مناسب نیست: پوشش داخلی دستگاه گوارش را تحریک می کند، باعث افزایش اشتها می شود. قهوه، چای، الکل اثر مدر دارند و منجر به کم آبی بدن می شوند. بنابراین، آنها را نمی توان مست کرد.
بهتر است از آب مذابی استفاده کنید که بیش از هفت ساعت قبل به شکل مایع در آمده است. خواص مفید آن به دلیل عدم وجود نمک های سخت است. آب سفره معمولی مناسب است. با این حال، در مصرف آن باید اندازه گیری را بدانید.
نوشیدن بیش از مقدار تجویز شده در دستورالعمل ضروری است. در غیر این صورت، می توانید تشنج، افزایش فشار داخل جمجمه، شسته شدن عناصر مفید را تحریک کنید.
منو
رژیم غذایی شامل غذا خوردن جزئی است. برای رسیدن به نتیجه، تعداد کالری روزانه بیش از 1200 یا 1500 نیست. برخی منابع از کالری کمتر، کمتر از 1000 یا حتی 800 کیلو کالری در روز صحبت می کنند. به یاد داشته باشید، چنین محتوای کم کالری روزانه منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود، دختران باید حداقل 1200 کیلو کالری غذا بخورند و پسرها حداقل 1500 کالری.
انواع مختلفی از رژیم غذایی وجود دارد. هر کدام از آنها یک لیوان آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، هر وعده غذایی، قبل از رفتن به رختخواب فراهم می کند.
هنگام غذا خوردن آب نخورید. مایعات 90 دقیقه بعد از غذا قابل قبول است.
رژیم یک روزه
- صبحانه: بلغور جو دوسر 250 گرم، مایه کشک.
- میان وعده: چند تکه خربزه.
- ناهار: یک کاسه سوپ گزنه.
- میان وعده بعد از ظهر: کیوی یا نان.
- شام: 0. 2 کیلوگرم گوشت گوساله یا خورش با فیله ماهی.
3 روز
در روز اول:
- صبحانه: یک تخم مرغ، چند ساندویچ پنیر؛
- ناهار: انبه؛
- ناهار: سالاد با سبزیجات و پنیر، 150 گرم سینه مرغ؛
- میان وعده بعد از ظهر: سس سیب؛
- شام: خورش سبزیجات 150 گرم و گوشت گاو 100 گرم.
روز دوم:
- صبحانه: چند نان تست، 150 گرم پنیر دلمه؛
- صبحانه دوم: سیب؛
- ناهار: مخلوطی از سبزیجات، نان تست، 150 گرم ماهی تن؛
- میان وعده بعد از ظهر: گلابی؛
- شام: سالاد کلم، تخم مرغ، ساندویچ پنیر.
روز سوم:
- وعده اول: چند نان تست، مخلوطی از سبزیجات، مرغ آب پز 150 گرم؛
- ناهار: هلو؛
- ناهار: سوپ روی آب گوشت بدون چربی، 100 گرم فیله مرغ، نان تست؛
- میان وعده بعد از ظهر: پرتقال؛
- شام: سبزیجات خورشتی، کتلت بخارپز، نان تست.
20 تا 30 دقیقه قبل از صبحانه، قبل از غذا، چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید 300 میلی لیتر آب گرم بنوشید.
پنج روزه
در روز اول:
- صبحانه: تخم مرغ مخلوط با گوجه فرنگی؛
- وعده دوم: ژله؛
- استراحت ناهار: سوپ سبزیجات، 100 گرم سینه مرغ یا بوقلمون؛
- میان وعده بعد از ظهر: خربزه؛
- شام: لوبیا خورش، 0. 2 لیتر ماست بدون مواد افزودنی.
روز دوم:
- وعده اول: چند نان تست، یک تخم مرغ؛
- صبحانه دوم: 30 گرم آجیل؛
- استراحت ناهار: خورش سبزیجات، 100 گرم جگر؛
- چای بعد از ظهر: انگور؛
- شام: 200 گرم قارچ.
روز سوم:
- صبحانه: سه قاشق برنج، گوجه فرنگی؛
- ناهار: کشمش؛
- ناهار: سه رول کلم، مخلوط سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر: پوره گلابی؛
- شام: سالاد "تابستانی"، توده کشک کم کالری.
روز چهارم: تخلیه روی سیب (روزی 1. 5 کیلوگرم میوه، 0. 3 لیتر آب 20 دقیقه قبل و بعد از غذا بنوشید).
روز پنجم:
- صبحانه: بلغور جو دوسر، پنیر؛
- میان وعده بعد از ظهر: شلیل؛
- استراحت ناهار: سوپ کلم، خرچنگ 0. 2 کیلوگرم؛
- میان وعده بعد از ظهر: 2-3 آلو؛
- شام: 200 گرم خرگوش، 150 گرم پنیر کم کالری، پرتقال.
یک دوره پنج روزه تجزیه چربی ها را تسریع می کند، دستگاه گوارش را از سموم و سموم پاک می کند. به لطف این، می توان از 4 تا 5 کیلوگرم خلاص شد.
هفت روز
یک رژیم کاهش وزن که یک هفته طول می کشد، 2-3 لیتر آب در روز را تامین می کند. شام نباید دیرتر از سه ساعت قبل از استراحت شبانه باشد.
منوی نمونه:
- صبحانه: غذاهای پروتئینی، مانند سینه مرغ یا ماهی تن؛
- ناهار: سوپ سبزیجات، گوشت رژیمی، خورش، آب پز، سبزیجات خام؛
- شام: گوشت، ماهی، سبزیجات پخته شده در دیگ دوبل؛
- تنقلات: میوه ها، آجیل، میوه های خشک.
یک رژیم هفت روزه به شما اجازه می دهد تا ده کیلوگرم وزن کم کنید.
ده روزه
روزهای اول:
- صبح: 2 تخم مرغ، چند تکه نان؛
- روز: 200 گرم ماهی تن، نان؛
- میان وعده: توده پنیر دلمه با گیاهان؛
- عصر: یک کوکتل از جلبک دریایی، ماهی مرکب و هویج.
روز دوم:
- صبحانه: تخم مرغ مخلوط؛
- ناهار: سوپ قارچ و کلم، کدو حلوایی خورشتی؛
- میان وعده: میوه های خشک؛
- شام: بادمجان شکم پر.
روز سوم:
- وعده غذایی صبح: بلغور جو دوسر، دو گوجه فرنگی؛
- ناهار: خورش، مرغ 150 گرم؛
- میان وعده: سالاد گل کلم و گریپ فروت؛
- عصر: ماهی تن کبابی، دو نان تست.
روز چهارم:
- صبح: 150 گرم پنیر دلمه؛
- روز: مخلوطی از 4 تخم بلدرچین، آب مرغ، سبزیجات؛
- میان وعده: پوره سیب؛
- عصر: 0. 2 کیلوگرم خرگوش پخته، دو نان تست.
روز پنجم:
- صبحانه: املت دو تخم مرغ؛
- ناهار: سوپ مرغ بدون سیب زمینی، سالاد سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر: زردآلو؛
- شام: کدو سبز در آستین با آب لیمو.
پنج روز آینده منو تکرار می شود.
آخرین وعده غذایی چند ساعت قبل از خواب است.
رژیم غذایی 14 روزه
روز اول:
- صبحانه: تخم مرغ، نان، پنیر؛
- میان وعده صبح: گلابی، نصف لیوان گیلاس؛
- ناهار: 150 گرم فیله مرغ، 250 گرم مخلوط سبزیجات فصل با آب لیمو، نان؛
- میان وعده بعد از ظهر: هلو 2 عدد؛
- شام: 139 گرم گوشت گوساله، 250 گرم سبزیجات خورشتی.
روز دوم:
- صبحانه: دو کراکر، 100 گرم پنیر دلمه؛
- ناهار: یک کاسه سوپ، یک سالاد گشنیز، هویج، تربچه؛
- میان وعده بعد از ظهر: دو گلابی؛
- شام: 100 گرم گندم سیاه، 150 گرم سبزیجات آب پز و نصف گریپ فروت.
روز سوم:
- صبح: سالاد میوه؛
- روز: یک کاسه آب بلدرچین با کراکر، 150 گرم مارچوبه خورشتی؛
- میان وعده بعد از ظهر: چهار قطعه زردآلو خشک؛
- شام: دو عدد سیب زمینی "در لباس"، 200 گرم قارچ.
روز چهارم:
- صبحانه: دو قرص نان، چند نارنگی؛
- ناهار: ارزن، نان، سیب؛
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد "تابستانی"؛
- شام: دو عدد شنیسل، سالاد کلپ.
روز پنجم:
- صبح: سه قاشق گندم سیاه، دو گوجه فرنگی؛
- ناهار: okroshka، دو تکه نان؛
- میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم توت یخ زده؛
- شام: سالاد کلم و هویج، 150 گرم بوقلمون، هلو.
روز ششم:
- صبحانه: سه قاشق برنج و یک گلابی؛
- ناهار: 200 گرم جگر مرغ، مخلوط سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر: دو عدد کیوی؛
- شام: 150 گرم گوشت خوک بخارپز بدون لایه های چرب، سالاد سبزیجات.
روز هفتم:
- صبح: سالاد میوه با پنیر دلمه؛
- روز: سوپ، تخم مرغ آب پز؛
- میان وعده: مغز سه گردو؛
- عصر: 250 گرم سرطان، سالاد سبزیجات، دو نان تست.
در هفته دوم، منو تکرار می شود.
رژیم غذایی برای یک ماه
نمونه منوی روزانه:
- صبح: گندم سیاه، برنج یا تخم مرغ درشت، سبزیجات بدون عملیات حرارتی؛
- برانچ: میوه؛
- روز: سوپ، گوشت، سالاد سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر: انواع توت ها، آجیل، میوه های خشک؛
- عصر: سبزیجات آب پز، ماهی یا قارچ با یک تکه نان.
مصرف مایعات، مانند سایر انواع رژیم های غذایی.
خروج بدون عواقب و استفاده ثانویه
بازگشت به رژیم غذایی معمول، به عنوان یک قاعده، بدون مشکل برای بدن می گذرد. پس از یک رژیم غذایی به مدت چهار روز، میزان مایعات مصرفی کاهش می یابد.
آب را می توان با چای سبز، آب میوه جایگزین کرد.
هنگام بازگشت به یک رژیم غذایی معمولی، مصرف فرآورده های شیر تخمیر شده، اولین دوره ها، کمپوت ها، نوشیدنی های میوه ای، ژله و غیره توصیه می شود. پس از مدتی، مقدار مایعات روزانه باید به 1. 5-2 لیتر کاهش یابد. حتی پس از کاهش وزن، نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از غذا توصیه می شود. این کار باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود.
اگر سیستم کاهش وزن بیش از حد قابل توجهی از حجم روزانه آب را فراهم می کند، در مقایسه با معمول، می توانید حداقل سه تا چهار هفته دوباره رژیم بگیرید. در این دوره، کلیه ها از یک بار اضافی قوی استراحت می کنند: هیچ مشکلی در سیستم ادراری وجود نخواهد داشت.
واکنش های نامطلوب
کاهش وزن با آب عوارض جانبی دارد. سوء استفاده می تواند باعث شود:
- مشکلات کلیوی، تورم؛
- بار سنگین بر روی سیستم قلبی عروقی؛
- کند کردن روند کاهش وزن (مایع اضافی از تجزیه چربی ها جلوگیری می کند).
- عدم تعادل آب و نمک؛
- شستشوی کلسیم: باعث گرفتگی عضلات، درد مفاصل می شود.
در بررسی ها، افرادی که رژیم دارند در مورد اثربخشی این روش کاهش وزن صحبت می کنند، در حالی که منفی معمولاً با ظاهر شدن واکنش های نامطلوب، سرگیجه مکرر و غش همراه است. کارشناسان معتقدند که نکته در اینجا رعایت نادرست توصیه ها، مثلاً محتوای کالری بسیار کم روزانه است. همانطور که گفتیم، شما باید حداقل 1200 کیلو کالری بخورید.
برای جلوگیری از عواقب نامطلوب، لازم است به شدت به حجم روزانه مایع ذکر شده در توصیه ها پایبند باشید. بیش از نیم ماه رژیم نگیرید.
موارد منع مصرف
سیستم کاهش وزن آب را نمی توان برای آسیب شناسی کلیه، دیابت شیرین و افزایش فشار داخل وریدی استفاده کرد.
با احتیاط، رژیم غذایی با چاقی داشته باشید. به دلیل غلظت بالای انسولین در خون، ممکن است تورم شدید ایجاد شود.
قبل از کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید.
در مورد گزینه های آب
آب نمک
برای کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند، زنان باردار. رعایت رژیم آشامیدنی در سه ماهه اول از سمیت جلوگیری می کند. در مراحل بعدی تورم اندام ها را از بین می برد. با حفظ رژیم، حجم آب افزایش و میزان نمک مصرفی کاهش می یابد. به همین دلیل، مایع معطل نمی شود، چربی در مناطق مشکل جذب می شود. مدت زمان: حداکثر هفت روز. در طول دوره انتظار کودک، این روند باید تحت نظارت یک متخصص باشد. 2-3 کیلوگرم بگذارید. ممکن است بعد از شش هفته تکرار شود.
آب نان کفیر
نان مجاز با سبوس یا بدون مخمر. روزانه 1. 5 لیتر کفیر و 10 لیوان آب بدون گاز می نوشند. مدت - حداکثر 14 روز. در این مدت، تا 5 کیلوگرم کاهش می یابد. بعد از چند ماه می توانید دوباره رژیم بگیرید.
آب بدون شیر
شما می توانید از هر محصول کم کالری به جز لبنیات استفاده کنید. رژیم غذایی نباید بیش از یک هفته طول بکشد. به شما کمک می کند تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، چنین کاهش وزنی به بهترین شکل بر سلامتی تأثیر نمی گذارد. می توانید یک ماه و نیم دیگر تکرار کنید.
اتاق چای
بر اساس پنج بار استفاده از چای سبز. نوشیدنی باید با کیفیت بالا، برگ درشت باشد. با آب تصفیه شده دم می شود. این گزینه رژیم غذایی نباید برای مشکلات دستگاه گوارش انتخاب شود. مدت زمان - 1-2 هفته. تکرار در دو ماه مجاز است. با این سیستم می توانید 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید.
چای ژاپنی
در روز باید 1. 5 لیتر چای ژاپنی بنوشید. بقیه مایع آب و جوشانده های گیاهی است. یک نوشیدنی از ژاپن دارای خواص آنتی اکسیدانی و پاک کننده است. به سرعت چربی های بدن را تجزیه می کند. این گزینه رژیمی به کاهش 9-11 کیلوگرم کمک می کند، اما نباید بیش از یک بار در شش ماه تکرار شود.
آب سیب
این بسیار سنگین در نظر گرفته می شود، همه نمی توانند آن را تحمل کنند، به کاهش 2-5 کیلوگرم کمک می کند، دستگاه گوارش را تمیز می کند. کاهش وزن سه روز طول می کشد. دو روز اول باید فقط سیب به مقدار 2 کیلوگرم بخورید و آب به حجم 2. 5 لیتر بنوشید. در روز سوم، رژیم غذایی را می توان با دو قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر متنوع کرد. سیب حاوی مقدار زیادی اسید میوه است. این مواد مخاط دستگاه گوارش را تحریک می کنند: احساس گرسنگی افزایش می یابد. بنابراین، خوردن میوه ها قبل از خواب توصیه نمی شود: میل به خوردن باعث نمی شود که شما آرام بخوابید. بعد از سه ماه می توانید به رژیم غذایی خود بازگردید.
آب-پروتئین
حداقل مقدار کالری را فراهم می کند، اما به راحتی قابل تحمل است. برای اثربخشی بیشتر رژیم غذایی توصیه می شود با تمرینات ورزشی ترکیب شود. شما باید روزانه 2. 5 لیتر آب بنوشید. منوی روزانه شامل غذاهای سرشار از پروتئین است. بیش از 1200 کیلو کالری در روز مجاز نیست. رژیم غذایی 5 روز طول می کشد. 4-5 کیلوگرم بگذارید. استفاده مجدد: بعد از 1. 5 ماه.
اگر با هر گزینه رژیمی، وضعیت سلامتی بدتر شد، ضعف ظاهر شد، کاهش وزن باید متوقف شود. توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید.
جدول حجم مایع
حجم آب مصرفی برای افراد با دسته های وزنی مختلف فردی است:
| وزن بدن بر حسب کیلوگرم | مقدار مایع در لیتر |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | چهار |
برای محاسبه میزان روزانه مایعات، وزن باید در 40 ضرب شود. عدد حاصل نشان می دهد که چه مقدار آب در روز به میلی لیتر نیاز دارید.
دستور پخت
حتی اگر رژیم آب در مورد خوردن غذاهای کم کالری است، این بدان معنا نیست که آنها باید طعم بدی داشته باشند. دستور العمل های زیادی وجود دارد که کاهش وزن را لذت بخش می کند.
هندوانه با لیموترش
برای پخت و پز شما نیاز دارید:
- تفاله هندوانه؛
- یک دسته نعنا؛
- چهار لیمو یا لیمو
روش پختن:
- توت را به چهار قسمت تقسیم کنید؛
- به برش های مساوی برش دهید یا توپ درست کنید.
- نعنا مخلوط با 2 قاشق غذاخوری. لخمیر آهک؛
- برش ها را در ظرفی بچینید و روی آن ها را با آبلیمو بریزید و با مخلوطی از پوست میوه و نعنا بپاشید.
سالاد سیب
عناصر:
- سیب؛
- تخم مرغ؛
- جعفری؛
- ریحان.
دستور آشپزی:
- تخم مرغ را بجوشانید تا کاملا پخته شود؛
- زرده را از بین ببرید؛
- پروتئین و میوه درخت سیب را از یک رنده درشت عبور دهید.
- سبزی ها را در سالاد بریزید.
روی ظرف با ریحان پوشانده می شود.
کشک میوه ای
اجزاء:
- پنیر دلمه؛
- سیب؛
- آب لیمو؛
- 1 قاشق چایخوریعسل؛
- گردو 3-4 عدد.
روش پختن:
- میوه سیب را مکعبی خرد کرده و با دقت روی آب لیمو بریزید.
- برای اشباع، اجازه دهید ده دقیقه بماند.
- با عسل، مغز آجیل، پنیر دلمه مخلوط کنید.
نظرات متخصصان تغذیه در مورد رژیم آب به طور کلی مشابه است. کارشناسان می گویند آب تأثیر خوبی بر فعالیت همه اندام ها و سیستم ها دارد، اما استفاده زیاد از آن حتی از کم آبی خطرناک تر است. این امر بر سیستم قلبی عروقی و ادراری تأثیر منفی می گذارد. در همه چیز شما باید اندازه را بدانید.